De cuclillas

Buscando algo más que hacer en este período de baja, encontré en Bebés y + algunos ejercicios en cuclillas (vaya, por Dios, con esta panza pensaba que sería imposible de hacerlo, pero al final...):

Para qué sirve

• Sospende una parte de la circulación general, con lo cual el corazón descansa
• Dá flexibilidad a las articulaciones, en especial de la pelvis
• Estira y fortalece los muslos y músculos de la espalda
• Alivia el dolor lumbar
• La posición en cuclillas es muy cómoda para la rejalación y práctica para el trabajo de parto

Como aprender la posición

• Párate con la espalda contra la pared y los pies separados a la misma distancia de las caderas
• Deslízate hasta quedar en cuclillas sobre unas almohadas
• Si no puedes apoyar los talones en el suelo al principio, echa tu peso hacia adelante

Medias cuclillas

• Sujétate de algo firme y coloca tu pie izquierdo adelante del derecho
• Rota la rodilla izquierda hacia fuera
• Baja lentamente al suelo hasta donde pueda llegar, manteniendo nalgas apretadas y espalda recta
• Lévantate lentamente y respite lo mismo con la otra pierna

Cuclillas completas

• Abre las piernas y baja lo más que puedas, con espaldas estirada y recta
• Intenta apoyar los talones en el suelo, distribuyendo tu peso equitativamente entre los dedos de los pies y los talones.
• Si presionas con los codos contra los muslos, se estira más

El artículo completo está aquí.